醫曝「1水果」比瀉藥更能解便秘 多吃10種食物也能防大不出來
定期攝取蔬果對腸胃健康的醫曝藥更提升可謂人盡皆知。不過,水果哪些水果種類更能促進腸胃蠕動、比瀉便秘改善現代人的解能防「便秘」問題?基隆長庚醫院肝病防治中心主任錢政弘醫師於社群指出,根據近期紐西蘭奧塔哥大學刊載於《美國胃腸學期刊》(AJG)的多吃研究成果,提出「綠色奇異果」確實能顯著改善便秘。種食 錢政弘醫師表示,物也奇異果含有豐富纖維質,出來過往學界及普遍認為其有幫助排便的醫曝藥更效果,不過多數研究參予人數不多,水果研究設計不夠嚴謹,比瀉便秘說服力尚稱不足。解能防 參與該研究的多吃學者將日本、義大利和紐西蘭共計184位志願者納入臨床試驗,種食並將其分為「健康組」、物也「功能性便秘組」和「便祕型腸躁症組」。其中便秘型腸躁症的定義,是指便秘會伴隨腹痛;而功能性便秘患者沒有腹痛症狀。研究目的在於比較奇異果和臨床上第一線使用的藥物(洋車前子,Psyllium)對於慢性便秘的患者的治療效果。 受試者被要求每天食用2顆去皮綠色奇異果或瀉藥(洋車前子7.5克)依序各1個月,並記錄吃水果或吃藥時的排便情況,並做分析比較。統計發現,2組有便秘的患者,食用奇異果的效果「明顯優於瀉藥」,每週自發性排便的次數明顯增加1.7倍,同時原本胃腸道不適的症狀也顯著改善。 錢政弘醫師強調,便秘是許多上班族、久坐族的一大困擾;而若能不透過藥物、靠調整飲食幫助自然排便,對緩解便秘無疑是最好選擇。綠色奇異果能幫助排便,主要為其含有豐富纖維質、幫助吸收水分軟化糞便,讓排便可以不用太過費力。此外,奇異果屬於低GI(低升糖指數)水果,適合糖尿病患或想減重的人食用。 除了奇異果之外,錢政鴻醫師也建議民眾,便秘患者在飲食方面應補充高纖食物(蔬菜、全穀),亦可嘗試香蕉、綠色奇異果、黑木耳、木瓜、黑芝麻等植物性飲食。此外,蘋果、梅子、李子、黑棗汁也含有豐富的纖維質,可以幫助排便,但特定族群食用過多會引起脹氣,建議依個人體質選用,並攝取充足的水分。 錢政弘醫師也強調,民眾時常不太確定自己的排便習慣是否正常,事實上若有以下「任何一個症狀」,即符合臨床所定義之便秘狀況: 1.每週排便次數小於三次。 2.有排便困難(包括排便時會痛或需很費力)。 3.大便非常硬。 4.感覺排便不完全。 錢政弘醫師解釋,便秘的原因眾多,如未攝取足夠的蔬果和全穀物、飲食習慣改變、缺乏運動、藥物副作用、患有以便秘為主的腸躁症、排便習慣不良(如有便意時沒去上大號)、骨盆腔肌肉不協調、壓力過大,以及其他特定原因如腸腫瘤、腸沾黏等,皆可能引起便秘的狀況。 錢政弘醫師提醒,若民眾的便秘狀況造成嚴重不適,且發生症狀超過3週、合併胃痛、糞便變細、糞便帶血、有貧血症狀如頭暈、無力、過喘等,以及體重減輕等情節,代表便祕狀況已惡化,建議盡快就醫治療。 (常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/潮健康、圖片來源:Dreamstime/典匠影像) 延伸閱讀:比吃瀉藥更能幫助解便? 「1水果」或成便秘救星
奇異果更適合糖尿病、減重者食用? 哪些食物可以幫助排便?
如何確定自己是否「不方便」? 「4症狀」中1項就是便秘
·香蕉吃錯顏色便祕更嚴重!營養師曝「吃這色」順到爆 1圖看7色階作用
·大便很硬、放屁好臭?營養師推「早上喝這個」超通便 想大卻大不出來小心三高
- 最近发表
- 随机阅读
-
- Supreme x Dr. Martens 新联名本周四 登场尽请关注!
- 三峡云南能投3个光伏项目全容量并网
- 水面光伏电站助力马来西亚绿色电力发展
- 产业降本技术有望超预期落地 HJT成大厂抢跑扩产首选
- Drake与Nike联手打造的NOCTA系列为何未能点燃潮流圈?
- 创新高!陕西光伏日发电量达0.848亿千瓦时
- 47亿押宝异质结!光伏再迎跨界者
- 陕西光伏发电首次突破1000万千瓦
- 超厚中底配合高靴造型 Air Jordan 1又有新鞋型了?
- 陕西光伏发电首次突破1000万千瓦
- 特斯拉冲击太阳能市场:能源领域的新玩家崛起
- 众信通诚:塑造家庭与小微工商业光伏项目的领军者
- The Simpsons x adidas Originals 搭配门槛有点高
- 日媒赞中国可弯曲太阳能电池研究实力:日本相形见绌
- 超112亿!内蒙古又一大型多晶硅项目启动
- 重磅!五粮液正式跨界光伏
- 「拖鞋版」Nike Air Max 1溢价 断码情况严重
- 钙钛矿赛道再获数亿元融资
- 欧洲智慧能源展聚焦本土光伏产业发展
- 又一光伏巨头在美建厂!投资超2.5亿美元
- 搜索
-
- 友情链接
-
- 如何於AI時代定義不凡?190年製錶歷史淬煉的浪琴表巨擘系列成就永恆
- 這次「加密貨幣寒冬」為什麼不一樣?下一個未爆彈是誰?|天下雜誌
- 中國經濟烽煙四起 哪4種債務危機正在危害中國經濟?|天下雜誌
- 重量級財報週,這些大公司看到什麼景氣逆轉跡象?|天下雜誌
- 「培根貴,我要加薪」 為何美國通膨降不下來?|天下雜誌
- 抖音、福特都要裁員,蘋果放緩雇人 這些大公司看到了什麼?|天下雜誌
- 光芒隊內野告急,張育成需用棒子掙得最後機會,證明自己值得留下來
- 天下財經週報:聯準會大幅升息,還是壓不住通膨!|天下雜誌
- 面對衰退陰影 超級富豪較看好房市或股市?|天下雜誌
- 爛透了的好消息 CPI公布前夕,薪資上漲逼聯準會再升息?|天下雜誌